Lightyliving

Live now when you are alive

Tisdag. Superdimma. Morgonyoga

I morse vaknade jag ovanligt tidigt. Jag gick upp och fixade kaffe till maken som gick några minuter senare. Han ska jobba ute i gråvädret stackaren. Gårkvällens stjärnhimmel hade förbytts till riktigt dimma och säkert halka på vägarna.

Igår när jag var ute på lite skogssafari och plockat lite grejor till adventpynt så fotade jag en mur från en boplats. Häftigt att se hur naturen tar tillbaka när objekten lämnas.

BildBildE

En bäck rann porlande genom ”tomten” .

Bild

Kvällen blev vacker med den röda himlen.

Bild

Idag har jag gjort yogapasset för Kreativitet och Intuition igen. Går bättre dag för dag att orka hålla i Stretchpose och eldandas. Ska försöka komma till 3 minuter. Kämpa kämpa. 🙂

Här kan du se hur den går till:

Nu ska jag käka frukost och elda i pannan. Eftermiddagsjobb väntar.

november 13, 2012 Posted by | 1 yoga, alternativ, den innersta källan, energy, Hälsa, inspiration, Simple life, Skönhet och Hälsa, stress, Stroke, stroke trötthet värk, Uncategorized, utmaning, yoga, yoga må bra | , , , , | Lämna en kommentar

Vintern närmar sig

Sommaren övergick i höst och nu känns kalt med grenarnas nakna bark. Löven de ligger här och där. Gjorde storkrattning förra helgen men nu har grannens ek bestämt sig för att släppa sina prasselblad.
Idag var jag i skogen och plockade lite mossa och hittade flera rödbarkade kornellbuskar som jag tog grenar från. Blir snyggt att ha till dekoration inför stundande advent.
Jag tyckte det var lika bra att fixa hem det nu för vem vet om det är barmark länge till?

Jobbet med friskvård tuffar på och jag och min kollega har nu avslutat grupperna för denna termin. Yogatjejerna tycker det känns långt till februari när vi kör igång igen.

Min lediga måndag har varit underbar. Tog lite kort med digitalkameran men har inte lagt in allt än.

Yogapasset jag kör mu på morgonen är ganska fysiskt krävande. Börjar med stretchpose och eldandning i 3 minuter.stolen 3 minuter eldandning sedan Grodan 54 ggr. Därefter bakåtlut. m eldandning 3 minuter. Helst kunna hålla händerna bak på hälarna. Sen Bron. Den är jobbig att orka hålla upp mage o rygg rak och ha raka armar och samtidigt eldandas.
Sen avslutad passet med Sat Kryia 3 min pumpning med magen o rotlås.
Sedan vila och meditation
Fast skönt pass. Gäller att lyssna på sin kropp och inte forschera utan hellre släppa efter där det stränar.

Saknat att skriva på bloggen men samtigt går det väl i cykler. Inte orkat stt hålla ihop en längre text.

href=”https://moniqas.files.wordpress.com/2012/11/20121112-232625.jpg”>20121112-232625.jpg

20121112-233027.jpg

november 12, 2012 Posted by | 1 yoga, alternativ, back pain, breathing, dreams, Hälsa, inspiration, photo, Skönhet och Hälsa, stress, Stroke, stroke trötthet värk, terapier, twitter, yoga | , , , , , , | Lämna en kommentar

Sommaren på gång, utbildning klar

Efter ett och ett halv års utbildning på IMY för Göran Boll så har jag klarat av att bli  yogalärare/terapeut i medicinsk yoga. Plus föregående utbildning på ett halvår till instruktör i det samma.

Kändes både lite sorgligt men ändå helt underbart att vara klar och vi hade en fin sista dag tillsammans. Har lärt känna fanstastiska människor under resans gång och vi har nu varandra att peppa och rådfråga.

Här hemma har nu maken återgått till jobb efter drygt fyra veckors strejk i Byggbranschen. Han hade i alla fall tur med vädret när han var hemma. 🙂

Jag har börjat fixa i trädgården och sått lite. Rensat bland alla perenner. Kirskålen är en tålig perenn minsann och svårt att hålla efter.

Denna vecka var temat Tillsammans i Fotosöndag. Tog ett foto på mina fötter tillsammans i morgonsolen. De får verkligen bära allt.

http://www.flickr.com/photos/moniqas/7277298782/in/photostream

Nu börjar jag alltså jobba igen i morgon. Ska bli skönt att komma igång igen efter en lite längre ledighet.

Lägger ut veckan som gått med NewsFlash här, nyheter som kommer ut varje fredag med MediYoga. Samlingsnamnet kommer att vara MediYoga mot Medicinsk Yoga. Så det är samma sak.

http://blogg.medicinskyoga.se/

Ha en skön sommar! Ska försöka att hålla mig mer uppdaterad här nu!

Må så gott!

maj 28, 2012 Posted by | 1 yoga, alternativ, breathing, den innersta källan, energy, Hälsa, inspiration, kurser, positiv, Skönhet och Hälsa, Skojsigt, stress, Stroke, stroke trötthet värk, terapeuter, terapier, trötthet, Uncategorized, yoga, yoga må bra | , , , , , , | 2 kommentarer

Nyheter om Medicinsk Yoga

Nya Nättidningen MediYoga har skapats och innehåller

Nyheter om Medicinsk Yoga.

Intressant aktuell forskning

DU kan anmäla dig på sidan om du är intresserad av att få Nyhetsbrev.

Superbra initiativ av Göran Boll på IMY!

februari 13, 2012 Posted by | alternativ, energy, Hälsa, inspiration, kurser, planering, positiv, Simple life, Skönhet och Hälsa, stress, Stroke, stroke trötthet värk, terapeuter, terapier, trötthet, yoga, yoga må bra | , , , , , | 5 kommentarer

Medicinsk yoga, grundpass 1

I drygt tre veckor har jag gjort detta pass och gått igenom olika faser, allt från frustration, sorgsenhet, ilska och nu äntligen liksom kommit över en tröskel, känner glädje och hopp inom mig igen. Det händer så mycket inom mig och det märks att det sätts igång processer när jag startat ett nytt pass.

Nästa kurstillfälle ska det bli väldigt intressant att höra hur de andra i gruppen upplevt tiden sen sist.

Medicinska Yogan kom i mitt liv precis när jag behövde det som mest. Efter att jag fick stroke kändes det rätt hopplöst och att få komma igång med yogan på det sättet som Göran Boll lär ut startade en läkeprocess som jag idag knappt fattar att jag gått igenom. Upplevelsen att nervvärk försvunnit är i sig en högvinst.

Insikten att det är en daglig disciplin kändes först stor och jobbig men det känns att man blir beroende av att få göra de där andningsövningarna och rörelserna.  Underbart fantastiskt! Och de dagar det känns som motigast är de dagar jag mest behöver det. Så känns det efteråt i alla fall.

mars 19, 2011 Posted by | 1 yoga, andliga energier, breathing, energy, Hälsa, inspiration, kurser, positiv, satansvärk, Simple life, Skönhet och Hälsa, Skojsigt, stress, Stroke, stroke trötthet värk, tänkvärt, terapier, yoga, yoga må bra | , , , | 1 kommentar

Första onsdagen i mars

Hemma igen efter 2 dagars medicinsk yogakurs i Stockholm. Dagarna var långa men tiden gick fort, det var bara sittnerverna som sa ifrån ibland p g a ovanan att sitta i meditationsställning så himla länge. Rena ”skelettvärken” huu men så fort jag rörde mig så släppte det som tur var.

På söndagen hämtade min son o hans kompis mig vid Centralstationen och vi åkte hem till kompisens sambo och hon och han fixade iordning en jättegod middag med laxkotletter, mandelpotatis och en sallad ruccola speciale.  Efterrätt äppelkaka o nötkaka m grädde eller vanlikvisp.

Måndagen var jag fullt sysselsatt för att lära in nya program, dissikera dom och veta vad varje rörelse gjorde  med mig och vad den kunde användas till. Meditationer och mantran.  På lunchen gick jag och 3 tjejer till och åt lunch på Himmelska Hunden. Fullt med jyckar där med sina hussar och mattar. Matsedeln hade ganska mycket att välja på men jag tog röd linssoppa som var himmelskt god och jag var mätt långt in på kvällen av den. Fast vi gick ut och åt en liten bit mat då också men jag åt sallad.

Vi var 7 stycken som övernattade på IMY mellan må och ti, hade en hög med yogamattor av ull att ligga på. Skapligt skönt. Jag hade dock börjat hosta sån där rethosta och känna mig som jag skulle bli förkyld så natten blev väldigt sönderhackad. Gick upp vid halv 5 för jag orkade inte ligga längre. Käkade frukost o förberedde mig inför den långa morgonmeditionen som började 6.30.

Vid lunchtid knorrade magen rejält o vi återvände till Himmelska hunden för mera linssoppa. Sen en stor bit cheesecake till efterrätt.  Mmmm

När dagen var slut på IMY stämde jag träff med en kvinna som jag lärt känna via twitter och Fotosöndag. Hon och hennes man var hos mig och käkade lunch i trädgården i somras när de var på genomresa. Hon och jag tog en liten tweetup på Centralen och bubblade i nån timma och allt och inget. Jättekul att träffa människor IRL och känna att man gillar dom också. 🙂

Min son kom och höll mig sällskap sen sista timmen innan bussen gick hem till östra kanten av Värmland igen. Var helt utmattad och ända så inspirerad av alla intryck att jag knappt kunde sova. Till slut så lyckades det.

Till nästa gång jag ska iväg har jag i läxa att göra Grundpass 1 varje dag. Ett pass som är bra för hela kroppen och knoppen samt energisystemet. Ska börja med det i morgon för idag ska jag ha yogagrupper och köra långa Sat Kryian och den är energimässigt som ett helt yogapass och jag ska göra den två ggr eftersom jag guidar dom iden. Puh..bara jag orkar det själv nu då?  hehe..jo det ska allt gå bra.

Hoppas alla har det bra och må ni ta hand om er ordentligt så skyddsänglarna också kan få lite sportlov! 😉  kramkram

mars 2, 2011 Posted by | 1 yoga, andliga energier, angel, breathing, dogs, energy, positiv, Simple life, Skönhet och Hälsa, Skojsigt, stress, Stroke, stroke trötthet värk, terapier, utmaning, yoga må bra | , | Lämna en kommentar

Tisdag igen

Tiden rinner iväg. Januari har några få dagar kvar. På fredag den 28:e är det Karl-dagen och i Karlskoga brukar det talas om som ett gammalt riktmärke när man kan cykla hem från jobbet på eftermiddagen utan lyset på  vid halv-femtiden.  Lite kul med såna där riktmärken. Skönt att det blir ljusare igen.

Igår tog jag bort en halv tand som spökat i ena rotkanalen. Den andra halvan ska byggas på senare för att jag ska ha en bra tuggyta. Inte klokt vilka långa rötter kindtändena har. Det värsta med utdragningen var det krasande ljudet när tandläkaren bröt med den bortsågade biten. Huuu…

På jobbet börjar anmälningarna till yogagrupperna komma in och är snart fulltecknade. Kanske får starta en grupp till?

Ska bli spännande att påbörja min utbildning till Medicinsk Yogaterapeut i vår. Ett och ett halvt år med kurser på IMY. Jättekul!  Kul att träffa Göran Boll igen. Han är verkligen en inspirerande person.

Jag har varit rätt mycket på Facebook nu en tid. Är nog lite av en periodare med det. Ibland så orkar jag inte ens slå på datorn för det känns för krävande att åstadkomma något. Har dock blivit lite piggare nu när jag börjat styrketränat igen och på nåt sätt kommer kraften tillbaka. Balans mellan kraft och vila är suverän!

Hoppas ni har det bra alla bloggarna. Jag ber om ursäkt för jag varit så dålig på att kolla runt bland er alla som jag brukar följa. Men ni kanske struntar i att kolla här oxå? ;D

Må så gott och ha det bäst!

januari 25, 2011 Posted by | 1 yoga, body harmony, breathing, energy, Hälsa, inspiration, kurser, planering, positiv, Simple life, Skönhet och Hälsa, stress, Stroke, stroke trötthet värk, yoga, yoga må bra | , | 1 kommentar

Fredag och kurs

Morgonyogan avklarad, kaffet inmundigat och lite frukost har jag klarat av denna morgon.

Idag ska jag och min kollega på Friskvården gå en datakurs för att lära oss att hantera personuppgifter vid Katastrofhantering och ta emot samtal från anhöriga. Sjukhuset har ett system som heter IMX. Vi ingår i Katastrofgruppen och det ska bli intressant att se vad vi egentligen ska göra.

I morse fick jag en överraskande trisslott av maken men tyvärr blev det ingen vinst. Men tanken var ju god. Tänk om jag suttit där med en högvinst!?? Hade ju varit himla skojigt med tanke på att det snart är jul. 🙂

Artikeln i Karlskoga-Kuriren var fin och bra skriven, beundrar att reportern lyckades samla ihop det vi pratade om eftersom jag tyckte att jag själv svamlade hit och dit. Fotona blev också lyckade vilket kändes kul när jag vet hur svårt det är att få till något som man själv känner sig nöjd med. På jobbet var det många som skojade och räckte fram armen och frågade om de kunde få en autograf. ;D Tyvärr så har jag ingen länk att vidarebefordra till er som frågat. Verkar inte som det läggs ut på nätversionen. Och jag vet inte om jag kan lägga ut ett foto jag tagit på artikeln med alla regler om upphovsrätt osv. Lite synd när artikeln var så pass bra.

I tidningen stod idag om att anlägga en biogasanläggning vid Mosserudstippen istället för vid värmevärket. Man vill inte ha för nära bebyggelsen och det är lättare med transporter. Det jag kan känna är att om det skulle bli dofter från en sån anläggning är inte västerläge så smart eftersom vindarna då drar in över stan oftare. Värmeverket ligger norr om stan och det är skogar mest norr om.

Ortopedkliniken fick kvalitetspris för sina förbättringar i samband med risk för urinvägsinfektion efter operationer då patienter haft kateter.  Jättekul att man anordnar såna där tävlingar. Tyvärr var det i år inte så många som sökte. Personalen är för ansträngd med arbete för att hinna med något extra.

http://karlskoga-kuriren.se/nyheter/karlskoga/1.1013737-kvalitetspris-till-ortopeden

Skönt att det är fredag och i helgen ska vi försöka komma på några av de olika julmarknader som anordnats i stan. Nästa helg när det är advent så är ju inte maken hemma utan i Glasgow med sina arbetskamrater. De ville göra studiebesök och se vad maken och hans kollega varit med och byggt. Museum of Transport ska invigas nästa år och då får vi se om vi blir inbjudna. Skulle vara skoj! Jag antar att det ingår pubbesök också i studiebesöket?   ;D

Igår fick jag ett jättefint hjärta gjort av mossa och pyntat med pärlor av två som deltagit i mina yogagrupper. De hade haft pysselkväll och tyckte jag skulle få det för de uppskattar så mina insatser. Jag blev jätteglad och började nästan böla för det var så gulligt av dom.  Arrangemanget ska nu få pryda min ytterdörr.

Ska hämta mossa och pynta urnorna på trappen och en zinkbalja. Lite granris också kanske? Kul att vinter-pimpa hemmet nu. Har bytt ut de limegröna plädarna mot vita och röda i vardagsrummet. Tänkte att jag ska ha silver rött och vitt i år till jul. Och lite grönt, förstås. Det gröna var maken som insisterade på. 🙂

Önskar er en skön helg och hoppas allt blir precis som ni vill! 🙂

november 19, 2010 Posted by | 1 yoga, alternativ, Familj, Hälsa, inspiration, kurser, omvandling, planering, positiv, Simple life, Skönhet och Hälsa, Skojsigt, stress, Stroke, stroke trötthet värk, terapier, winter, yoga, yoga må bra | , | 3 kommentarer

Måndag i november

Nu är all snö borta och det är verkligen kolsvart ute. På twitter diskuterades om snöns vara eller icke vara nu. Någon kallade denna månad för nejvember och ville inte ha snö och en annan sa att det visst var en jovembermånad. För att snö skulle ligga kvar och lysa upp.  Jag tycker nog att det kan vänta med snö fram till jul. Undrar vad jag ska kalla denna månad för då? 🙂

Söndagens tema för Fotosöndag har varit ”Karaktär” Var lite svårt att tänka till vad jag skulle välja men de här två blev mina bidrag.

http://www.flickr.com/photos/moniqas/5175021820/

http://www.flickr.com/photos/moniqas/5174416727/in/photostream/

Jag har fått mycket positiv kritik på mina blombilder som jag tagit med min mobil Nokia N95 8Gb… verkligen otroligt att en sån liten mobil kan ta så fina bilder. T ex den här dahlian…

http://www.flickr.com/photos/moniqas/5162893109/in/photostream/

eller Afrikanska blomman här

http://www.flickr.com/photos/moniqas/5162893257/in/photostream/

När jag ser blommorna så längtar jag vansinnigt efter sommaren men får nöja mig med bilderna så länge.

Idag har jag börjat med yogaprogrammet Startpkt 1 igen tidigt på morgonen. Har fuskat en tid och inte gjort så mycket morgonyoga och det kostar muskel- och ledvärk. Så nu ska jag verkligen göra det VARJE morgon i fortsättningen för den här marvärken är olidlig att dras med.  Skönt att jag har ett så härligt verktyg för självläkning! Tack Göran Boll!!

Det som jag aldrig fuskar med är att försöka andas rätt. Det hjälper att hålla mig så jag orkar med dagen drägligt i hjärnan. Och tack vare det har jag inte tappar kondition även om jag inte gått promenader lika friskt som förut. Märkte det igår när maken och jag tog en rejäl söndagspromenad i ösregnet.  Orkade uppför en långbacke utan att bli nämvärt andfådd. Det är bra!!

Vi mötte en massa människor som gick åt andra hållet. De gick troligen en sån där söndagspromenad som Korpen här anordnar med tipspromenad. Vi kände oss lite som rebeller som gick åt andra hållet. ;D

Jahapp, dags att fortsätta måndagen. Må så gott!

november 15, 2010 Posted by | 1 yoga, alternativ, back pain, energy, Familj, Hälsa, inspiration, photo, pictures, satansvärk, Skönhet och Hälsa, stress, Stroke, stroke trötthet värk, yoga, yoga må bra | | 1 kommentar

Medicinsk yoga CD-skivor verktyg för självläkning

Det finns medicinsk yoga som passar alla utifrån den nivå man är på just nu. Du börjar att göra så mycket som du kan göra och så utvecklas du allt eftersom fysiskt, mentalt och emotionellt.

IMY har CD-skivor med bra information på varje om hur du ska göra. Det bästa är väl dock alltid att få en instruktion av en yogainstruktör så att du kan känna dig säkrare på att göra rätt. Det är viktigare att göra en rörelse korrekt och kanske inte kunna böja så mkt som man tänkt sig. Utgångsläge är viktigare.

Din uppmärksamhet inåt och fokus är något som du antagligen får träna mest på och tycker är jobbigast. Vi människor har ofta lätt att flaxa runt med tankar och vara nån annanstan än just här och nu.  Träning ger dock resultat med tiden. Göran Boll brukar säga att man ska välja ett pass och göra varje dag i 40 dagar och se hur det ger för resultat innan man kan säga något om det. Det tar tid för kropp och själ att få in nya vanor.

Jag kan skriva under på att det hjälper! Utan den medicinska yogan hade jag antagligen varit ett tablettätande vrak med all värk och elände som jag hade i kroppen och knoppen.

Här är länken till CD-shopen

http://www.medicinskyoga.se/yogashop-cd-verktyg.htm

Jag kan rekommendera att i första hand ta ett av startpaketen.

Må så gott och ta hand om dig! För det är du som är din egen kraft!

juni 9, 2010 Posted by | 1 yoga, alternativ, breathing, energy, Hälsa, inspiration, kurser, Skönhet och Hälsa, stress, Stroke, stroke trötthet värk, tänkvärt, terapier, trötthet, yoga, yoga må bra | , , , , , , | 1 kommentar

Sammanfattning av Hälsokonventet 6-7 maj 2010

Den 6 – 7 maj var jag och min kollega E på Hälsokonvent i Stockholm och fick delta i många intressanta föreläsningar. Det hela var otroligt proffsigt anordnat och det var tid emellan de olika föreläsningarna för lite eftertanke och bensträckare. Nedan lite information om de olika föreläsarna.

Föreläsning Livet/Stress/Sömn/Hälsa                          2010-05- 06 – 07

 Stefan Brandt, Hälsa o Stress

Förebyggande vård är det vi i framtiden måste satsa på . För stor belastning på sjukvården eftersom populationen lever längre och fler blir vårdkrävande. Om Hälso/sjukvårdens uppdrag främjas skulle man spara 5 miljarder.

Stress är den nya miljöfaktorn. Det som följer i spåren av att inte få återhämtning i tillvaron är högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, störd balans i endokrina systemet.

Var tredje person som är sjukskriven är det på grund av utmattning, depression, stress.

Midjemått som minskar lungfunktionen, över:

Kvinnor 89 cm

Män 102 cm

Livstil som främjar hälsa enligt senaste forskningen:

Medelhavskost

30 min/dag aktivitet  (bli lätt svettig)

Måttligt alkoholintag  ( kvinnor 1 ½ glas rött vin, män 2./dag)

Icke rökning

Yoga

Meditation

Problemet idag är att många rör sig inte alls. TV-tittande 2 tim/dag ökar risk med 23 % för hjärt/kärlsjukdom

80 % av alla över 30 år tränar för lite

 Träning ger:

– mer muskelmassa och muskelmassa ökar förbränning i vila

– Bättre minne, lättare inlärning, kreativitet, mer stresstålig, muskelavspänning, bättre sömn

Fetma är pro-inflammatoriska tillstånd

Stress gör att man tappar kontrollsystemet . Du känner inte när du ska sluta äta.

Jojobantning – förhöjt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar

För höga halter av hormonet kortisol ger

–         Bukfetma

–         Insulinresistens – diabetes

–         Hypertoni

–         Arteriosklerosis

–         Osteoporos

–         Störning i immunförsvar

För låg nivå av magnesium och zink kan ge aggressivitet, sömnstörningar samt vätskebrist eftersom cellen tar in all vätska. Mental stress ger för tidigt åldrande på cellnivå

Viktigt att titta på vad som hände ”innan” Registrera det för att undvika i framtiden.

När man lägger upp ett träningsprogram för en överstressad och nedsatt person är det viktigt att gå varsamt fram. Inte ta med för många punkter i början.

Kan upplevas som ny stress att ”hinna med allt” och istället ge en negativ effekt av träningen såsom sämre kondition och mindre muskelmassa.

Man kan välja t ex mellan:

 –         Ta en halvtimmes promenad

–         Avslappningsövningar i form av yoga eller meditation varje dag

–         Trädgårdsarbete

 Därför är det viktigt att det finns utrymme och motivation för återhämtning i arbetsklimatet på jobbet.

Här kan du läsa om ett projekt Stefan Brandt hade med seglare som han följde.

                      http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=83&artikel=1084360

Torbjörn Åkerstedt, professor och sömnforskare, Karolinska Inst.  ”Sömn och Hälsa”  http://www.su.se/pub/jsp/polopoly.jsp?d=12864 

                                                                  www.stressforskning.su.se

Sömnen är viktig för att vi ska fungera bra. Vi har olika behov men överlag så är runt 7 timmar det optimala att sova. T Åkerstedt säger att det är bra att försöka somna vid 23-tiden för att inte vakna för tidigt på morgonen. Länken nedan visar sömnrytmen och ger information.

 http://www.friskispressen.se/fp1-02/html/somn.html

 Kvinnor upplever ofta att de vill sova längre.

När man blir sömnig och gäspar är det en rapport från hjärnan att du behöver sova och om du blundar en stund försvinner den uppmaningen.

 När man har sömnstörningar är det viktigt att göra en analys, föra dagbok. Det finns nu sömnutbildningar på nätet där man kan få tips och stöd.  ’

 Första steget är att se om man ska ändra sovvanor, eller ge sömntidsrestriktioner för att få igång sömnrytmen. T.ex att bara sova fem timmar och då få en ”bättre” sömn som ger med återhämtning än en längre orolig sömn.

 Fredrik Nyström, professor internmedicin, Universitetssjukhuset Linköping ”Varför blir smala personer inte feta?”

 

Fredrik Nyström kommer i dagarna ut med sin bok ”Ät upp till bevis”.

http://www.liu.se/forskning/professorer/medfak/nystrom?l=sv

Hans projekt visade hur olika vi är med att ta upp och göra av med det vi äter. Det som visade sig gemensamt var den inre bukfetman som blev vid dubbelt kaloriintag och max 5000 steg/dag.

Hans föredrag finns att lyssna på här

http://www.google.com/search?q=fredrik+nystr%C3%B6m&hl=sv&rls=com.microsoft:*:IE-SearchBox&rlz=1I7GGLJ&prmd=iv&source=univ&tbs=vid:1&tbo=u&ei=W3LqS9meH4aNOMmrpZ4L&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=10&ved=0CD0QqwQwCQ

 I ett evolutionärt perspektiv är vi inte gjorda för att äta så mycket kolhydrater som vi gör. Reptilhjärnan reagerar på den dagliga stressen med att omforma kolhydraterna till fett och ”spara” tills stressen är över. Vilken den ju oftast aldrig blir. 

 Bosse Angelöw, docent och socialpsykolog ”Se möjligheterna – bli en framgångsledare

Bosse pratade om möjligheterna att uppmärksamma framgångarna och lyfta fram det som är bra. Han gav oss exempel på att ändra sitt språk, där otrivsel på jobbet kallas dold arbetsglädje och problem är förklädda möjligheter. Att gnälla är att vara en förbättringsagent och att vara glömsk är att leva i nuet.

Viktigt för medarbetare att känna sig sedda, motiverade och informerade. Veta målen och vara delaktiga på vägen mot målet. Avsaknad ger osäkerhet, grogrund för rykten, olust inför arbetsuppgifterna.

Detta ställer krav på chefer att vara lyhörda, tydliga, villiga att dela med sig av information och ge positiv respons.

Allt detta och strategier för en bättre arbetsmiljö finns att läsa om i en bok som kommit ut nu.

http://www.novafutura.se/readinfo.php?textid=121

Vi ska också fråga oss själva…”vad har jag gjort för att skapa arbetsglädje?”  Inte bara begära att andra ska ändra sig för det enda man egentligen kan ändra på är sig själv och sin inställning.

Zarah Öberg  Ät dig frisk

 

Hon har många järn i elden och hennes hemsida www.kostkoll.se  samt www.zarahssida.se  ger massor om information. När vi tuggar maten bör vi tugga den minst 20 ggr per tugga för att ge möjlighet för enzymerna att börja förbereda maten för vidare transport ner i matspjälkningskanalen.

Föredraget var späckat med fakta som är bättre att läsa om på hennes sidor.

Michael Södermalm  ”Mannen som talar med människor”

www.starkare.nu

Hjärnvägen till framgång!

Han ställde oss frågan: Vad är skillnaden som gör skillnaden?

Framgång                             Motgång

Flyt                                      Oflyt

Glad                                     Sur

Rätt                                      Fel

Pigg                                     Trött

Mycket                                Lite

Jag blir som jag umgås!

Michael S berättade om när han varit på Örebro läns landsting och föreläst om det här och ställt frågan till deltagarna om de upplevt flyt, och då några räckte upp handen. Sedan frågade han om någon upplevt oflyt, och då räckte jättemånga upp handen. En person som satt längst fram räckte till och med upp båda händerna.

Michael undrade lite hur han skulle tackla det hela och bad alla ta ner handen. Då tog den här personen bara ner den ena handen. Michael gick fram mot mannen lite försynt och frågade varför han fortfarande hade en hand uppe och då svarade mannen.

–         Oflyt, det är jag det.

–          Jaså?

–         Ja, Oflyt det är jag det. Hela tiden.

–         Är du gift?

–         Ja.  *suck*

–         Vad säger frun om då att ha en man med sådant oflyt?

Mannen var tyst en stund och sen sa han:

–         Hon är likadan!

Lite blir man ju fundersam om hur det är ställt i Örebro läns landsting när så många har oflyt.

Michael var i alla fall en underhållande och tankeväckande föreläsare.

Det första som är viktigt är att

–         veta vem jag är

–         veta vad jag vill  egentligen

 

Det andra är att

– Veta och förstå sitt VARFÖR?   (do it – use it)

Det tredje är att

–         skapa alltid rätt tillstånd

–         mående

Hur stärker man sitt tillstånd?

  1. Kroppen – rörelse, sömnbehov, återhämtning, andning, kost, dryck
  2. Knoppen – tankar, dialog, bilder om mig
  3. Fokus – på det väsentliga – det som bygger upp – det jag kan påverka

 

Ditt tillstånd påverkar i varje sekund hur du reagerar.

Tankar påverkar det mentala, känslomässiga, fysiska, själsliga, andliga.

Viktigt försöka skapa en LST-känsla  LugnSäkerTrygg

När Eva och jag åkte hem från evenemanget var vi helt uppfyllda av alla bra saker vi varit med om. Mycket som vi kan ta till oss och saker vi känt men fått bekräftat och får större tillit till i vårt arbete med friskvård.

.

juni 4, 2010 Posted by | alternativ, energy, Hälsa, inspiration, kurser, nordic walking, odla i trädgården, planering, positiv, Simple life, Skönhet och Hälsa, Skojsigt, stavgång, stress, Stroke, stroke trötthet värk, tänkvärt, terapier, test, vikt, yoga, yoga må bra | , , , , , , | Lämna en kommentar

Måndag efter 1-årskalas o 9-årig bröllopsdag

På lördagen sken solen och värmde gott på uteplatsen som min son gjort i ordning så fint. Grävt upp en massa buskar, lagt dit gräsmatta och satt upp ett fint staket. Och sandlådan som den lille fått av mig o min man stod där med både sand o leksaker i. Den lille var väldigt fundersam över att det var så mycket folk där. Vi var nog runt 25 personer som blev bjudna på min svärdotters konstfulla bakverk  à la Leila.

http://www.recept.nu/1.122146/leila_lindholm/bullar/chocolate_frosting

På söndagen firade jag och Älsklingen vår 9-åriga bröllopsdag. Tänk vad åren rinner iväg. Vi gjorde en utflykt med picknickkorg och hamnade vid en sjö som låg i lä för blåsvädret och solen kikade fram en stund på oss. Smakade gott med allt där vid sjön. 🙂

Idag ska vi fira av tre som går i pension på jobbet. En utflykt till en sjö som heter Gryten och har ett fint område med grillplatser och vandringsleder. Håller tummarna för att vädret håller i sig och inte blöter ner oss. 

Annars flyter det på som vanligt här mellan olika firanden. Har gjort min yoga ordentligt och försöker äta nyttigt. Har satt grönsaker som jag hoppas på ska gro. Ska köpa några tomatplantor av en kollega som fått över. Bra med såna kollegor!

 Skönt att det är rätt sida på året tycker jag. Önskar alla en härlig måndag! 🙂

maj 24, 2010 Posted by | 1 yoga, alternativ, Barn, birthday, Familj, Hälsa, inspiration, odla i trädgården, planering, recept, Skönhet och Hälsa, Skojsigt, sommar, Stroke, stroke trötthet värk, trädgård blommor, yoga må bra | , | Lämna en kommentar

Måndag och nya sommardäck

I morse lät jag min bilverkstad fixa på de nya fina sommardäcken. 5 116 kr kostade de men nu ska de köra mig långa vägar i sommar! Michelin ska ju vara jättebra.

Förra veckan tillbringade jag och min kollega på Marina Tower, Elite hotel, vid Saltsjökvarn i Stockholm. e3education hade ordnat med hälsoconventium för 15:e året i rad. Allt var jättebra arrangerat och många duktiga härliga föreläsare. Fredrik Nyström har precis fått sin tes om hur kolhydrater och fett påverkar lever och insulinsöndringen godkänt genom SBU:s senaste utgåva. http://www.liu.se/forskning/professorer/medfak/nystrom?l=sv När någon frågade om han gav Annica Dahlström rätt med sin kost så svarade han att hans forskning var precis forskning och han ville inte sättas i samband med någon för den utan det var det som var. Fast samtidigt så får ju HFLC-kosten medvind med dessa studier även om ingen vill rekommendera att vräka i sig t ex bacon med en massa salt och annat i. Mat ska vara ren och inte konstlad.

 Nu är vi taggade och fått lite input jag och kollegan. Vi lärde oss även en dans i linedance som vi sen fick visa upp på torsdagsmiddagen vid efterrätten. Vi hade ingen aning om när vi anmälde oss till linedance att vi ses skulle bidra med underhållningen på kvällen. Men men, det gick väl bra. haha.

Michael Södermalm avslutade hälsokonventet med sin föreläsning om Hjärnväg till framgång. Mycket underhållande och tänkvärd föreläsning! http://www.starkare.nu/MainWeb/Home.aspx?CategoryType=Health&CategoryID=115&ContentID=823&ContentTypeID=11

Igår satte jag charlottenlök o gul lök. Har grävt upp lite i landet och tagit bort smultron som spritt sig hej vilt. Ska sätta sallad oxå och sockerärtor och rödbetor. Och squash när värmen kommer.

Idag jobbar jag eftermiddag och hoppas att jag får tid att skriva rent alla anteckningar från föreläsningarna så jag kan berätta om alltsammans vid vår APT på onsdag.

Så här såg vårt lyxiga rum ut!

maj 10, 2010 Posted by | alternativ, dreams, energy, Hälsa, inspiration, kurser, odla i trädgården, planering, positiv, Skönhet och Hälsa, Skojsigt, stress, Stroke, stroke trötthet värk | , , , | 1 kommentar

Solig måndag efter härlig helg

Vi grejsade i trädgården och Älsklingen håller på med att bygga en stenmur vid får trädgårdsland. Vi har en teori om att det då blir lite varmare längre eftersom stenarna värms upp av solen. Jag tänkte sätta lite paprikaplantor och tomater efter kanten där. Om sommaren blir god mot oss kan vi nog få en fin skörd. Har gjort iordning på squashlådan och salladslådan så det är bara att så.

Jag har grävt lite och ska även ta bort en del av jordgubbsplantor som blivit smultron och förökar sig otroligt. Oregano, salvia och citrontimjan trivs också och kommer åter varje år.

Jättemysigt att det äntligen blivit den här tiden på året, jag stortrivs!! 🙂

Denna morgonen gjorde jag bara djupandning och Sat Kriya 11 minuter och en hjärtmeditation i den medicinska yogan. Känns härligt att jag orkar 11 minuter nu utan allt för stort besvär. Känns som hela kroppen blir ny!

Läste i Aftonbladet om hur bra den medicinska yogan funkar för patienter som haft hjärtinfarkt! Lika bra att förebygga!

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article6841721.ab

Redo att möta dagen! Må så gott! 🙂

maj 3, 2010 Posted by | garden, Hälsa, odla i trädgården, positiv, Skönhet och Hälsa, Stroke, stroke trötthet värk, våren, yoga, yoga må bra | , , , , , , | 1 kommentar

Tisdag och får vänta tills söndag

Innan min Älskling kommer hem från Glasgow. Om vi har tur och vindarna inte vänder och förstör alltihop.

Har krattat lite i trädgården, får ta en bit om dagen för  min högerarm orkar inte med så bra och jag får ont. Fast det blir fint det som blir gjort. 🙂

Idag har jag sista medicinska yogan för den här terminen och vi ska göra ett program för hjärta och immunförsvar. Bara för att de ska få testa på lite annat än startpaketen de gjort hela våren. Immunförsvaret behöver alltid stärkas och hjärtat får sitt.

Skönt att det är vår och jag har hängt ut tvätt som jag ska ta in innan jag åker till jobbet. Lurigt nu med skurar, fast just nu skiner solen härligt.

Ha en go tisdag! Må så gott!  Kram

april 20, 2010 Posted by | 1 yoga, Hälsa, inspiration, Skönhet och Hälsa, stress, Stroke, stroke trötthet värk, yoga, yoga må bra | , , , | 2 kommentarer

Tisdag efter Påskhelg

Sov oroligt när jag till slut somnade. Hjärtklappning eller snarare hårda hjärtslag höll mig vaken. Hjälpte inte med lugna andetag eller avspänningsövningar. Känner mig lite yr. Kanske Levaxinet som spökar? Kanske behöver ta ner dosen lite? Eller också har det blivit för mycket för mig med ledighet och roliga stunder med mina kära?

Skit att jag ska bli så här när jag är ledig och ska hämta kraft. Känns som jag skulle behöva semester i ensamhet i en koja i skogen. Orkar inte med det röriga runt omkring mig. Samtidigt längtar jag efter att Älsklingen ska komma hem igen och börja jobba på hemmaplan. Tar nog mer på mig än jag förstår med dessa ständiga avsked när han åker. Och glädje när han kommer hem några dagar. *suck* Men nu så är det bara 10 dagar så är det över! :))

I går fick jag se ett klipp på när amerikanska soldater skjuter ner människor som de påstår har gevär men detär kameraväskor. Kanske det som satt sig i hjärtat? Hur rått de kan resonera när de siktar på levande människor. Och sen när de skjutit att det ser ”nice” ut?!?!? Vidrigt!! Rena mordet och avrättningen. Att det sen är barn med i bilen som kommer till undsättning för att hjälpa den person som fortfarande är vid liv, är ingen förmildrande omständighet utan de tycker att de får skylla sig själva som tar med sig dom.
http://www.aftonbladet.se/webbtv/nyheter/utrikes/article6899971.ab

Här är klippet fullständigt

http://collateralmurder.com/

Ja, kanske inte konstigt man mår dåligt när man sett sån kallblodig aktion??

I trädgården har i alla fall de flesta vårlökar av olika slag tagit sig upp ur den kalla jorden och jag hyllar våren som är så fantastisk här i Norden. Lika fascinerande varje år. Tack för att jag får uppleva det!

Ha en bra tisdag och var rädda om er! ❤

april 6, 2010 Posted by | Barn, beräkningar, children, explosion, Hälsa, odla i trädgården, pictures, Skönhet och Hälsa, Stroke, stroke trötthet värk, våren, yoga må bra | , , | Lämna en kommentar

Överlevnadsexpert?

Ja, när jag tänker på  hur mitt liv tagit olika riktningar efter både otäcka sjukdomar och rå misshandel så förundras jag över att jag lever och mår så bra ändå som jag gör.

De första 30 åren var spännande och jag avslutade dem med att få mitt första barn. Fick därefter två till inom 3 år. Några år därefter fick jag cancer i livmodern och fick göra en snabb op som lyckades bra. Tur att det inte spridit sig eftersom det var elakartat. Tog mig sen upp igen både fysiskt och psykiskt trots att jag var ensamstående en stor del av tiden mellan 30 och 40.

I 40-årsåldern levde jag med en man som gjorde mig väldigt illa när jag inte ville gå med på alla lögner som serverades. Misstankar som besannades, olika saker jag fått reda på i efterhand. Kontrollbehovet som urartade i en rå misshandel på självaste torget i stan. Lite rå humoratt där numer står en staty som heter Glädjen på exakt den platsen. Men det var en stor befrielse och glädje att efter några års förföljelse kunna börja leva igen.

Slutet av 40-årsåldern träffade jag min man som jag nu lever med. Vi har gått igenom en massa med både hans och mina barn men klarat ut det. En resa i sig.

Året 2006 i januari fick jag en stroke som satt sina spår och förändrat mitt liv. Både till det bättre och sämre. Det sämsta är att jag inte orkar ha så roligt som jag skulle vilja för det kostar på för mycket för min hjärna.  Det bra är att jag kan jobba med det jag gillar bäst, friskvård. Jag kan jobba i min egen takt. Sen är det tider förstås när en halvtid är för mycket för mig också. När de där satansnätterna kommer och sömnbristen gör mig överhettad i hjärnans kemiska balans.

Men livet rullar på och jag är oerhört tacksam att nu också tagit mig igenom en lunginflammation. Är på andra sidan det jobbiga. Kan andas. Fantastiskt hur kroppen kan läka. Fast det är klart, har ju fått hjälp av penicillinet. Annars vet jag inte hur det gått.

Har nog haft en väldig nytta av att ha lärt mig yogaandning och medicinsk yoga för självläkning. Det tror jag på, skulle inte varit där jag är idag om jag inte haft det.

Så denna dagen idag, på rätt sida av året känns inte så tokig. Rätt fantastisk faktiskt! :-))

januari 12, 2010 Posted by | breathing, inspiration, Skönhet och Hälsa, stress, Stroke, stroke trötthet värk, trötthet, utmaning | 4 kommentarer

Isande klar morgon….

och kan inte elda förrän sotaren varit här och gjort sitt med skorstenen. Tur man kan ha på elen en stund men ack vad elmätaren snurrar. Tur vi har rejält med ved inför vintern.

Idag är onsdag och jag har mina grupper i yoga. Vi har kommit halvvägs nu i programmet och det går jättebra för mina adepter. Roligt när de tar till sig och uppskattar det de lär sig.

Till helgen ska jag på Prova-på-yoga för Maria Graflund. Har anmält mig till en yogahelg också. Ska bli mysigt och inspirerande att delta och ägna sig åt yoga hela helgen!

I måndags klippte jag håret och blev fräsch igen. Märkligt det där när håret liksom bara faller ihop från ena dagen till den andra och man känner…måste få en tid NU för klippning!! hehe.

På jobbet är turbulent och omflyttningar på gång. Jag och min kollega ska få flytta från våra rum för andra behöver dom men vi ska få två rum bredvid varandra. Något vi velat länge. Men först måste ju grejas till med tvättställ och annat och allt ska vara klart innan årskiftet. Och då är det ju passande med alla helger omkring jul. Blir nog svårt att hinna med. Sen ska flytten gå i vartannat med de som ska ut och de som ska in. Jaja, det får bli som det blir. För oss blir det ju bra att kunna samarbeta på närmre håll. Vi är ju bara vi två som sysslar med friskvården som jobb och det är skönt att kunna bolla ideér och annat med varandra mera direkt än med mail. Vi fikar ju ihop men då är detju avkoppling en liten stund.

Förkylningen har lagt sig och har bara lite lätt sveda kvar i halsen och ner i luftrören.  Hoppas att bli av med det snart. Enerverande att känna sig som man gallskrikit sönder sig i slemhinnorna. Men har ingen feber eller värk. Skönt!

Nu ska jag fixa lite här hemma en stund och sen gå ut när solen kommer upp bakom bergen i öster. Ser ut att bli en strålande dag!  *kraam*

oktober 14, 2009 Posted by | 1 yoga, breathing, energy, frisyr, kurser, planering, Skönhet och Hälsa, Stroke, stroke trötthet värk, yoga må bra | , | 3 kommentarer

Tisdag och regn…

Ja det får jag väl anse som bra efter alla planteringar…. bara det inte blir långvarigt.

Har jobbat förmiddag idag och sovit middag efter lunchen. SKönt att det funkar då! På jobbet är det inte så himla rolig stämning bland en del och jag förstår en del men inte att det ska behöva drabba de som inte ställt till det för dom.  Men oftast är det väl  såna som är tacksamma att ge sig på så deinte kommer undan heller för eländet. ?? Jaja…never mind…det får vara hur det vill…jag lägger inte ner energi på det jag inte kan göra nåt åt utan försöker se det som det är. Och så gör jag så gott jag kan med det jag ska göra.

Håller på med HFLC-dieten och märker en skillnad faktiskt i min hjärna…att jag inte är riktigt lika ofokuserad… blir visserligen trött fort i huvet men kan liksom tänka bättre när jag ska göra nåt. Kan tro att det är en mera fettrik kost som  jag behöver… för hjärna består ju till väldigt stor del av olika fett……och behöver det för att funka. Kolhydrater finns ju i det mesta vilket man kanske inte tror först.

Det jag reagerar på nu är att det är tillsatt socker eller druvsocker i de flesta CHARVAROR!!!?? Ett himla läsande om jag skulle vilja ha typ nån  rökt skinka eller bacon. Annar så lagar jag ingen mat som är förberedd.. men ibland kan det vara gott med lite rökt eller saltat.

Har till och med hittat ett recept på ”bröd” som man kan göra och lägga saker på…t o m använda till hamburgerbröd. Och inget mjöl i!!

Denhär bloggenhar en massa smasken! Om du bläddrar ner en liten bit hittar du brödreceptet

http://airamsmat.webblogg.se/

och sen ett fiskrecept som verkar jättegott. Ska läsa mer där och få tips.

http://www.lowcarbkost.com/low-carb-mat.php

Sen denna sidan

 har en massa om allt möjligt om den här typen av diet som är läsvärt. Roligt att tänka om eftersom min mage är jätteglad över att slippa mjöl och socker. Senhar jag gått ner i vikt ..3 kilo på en och en halv vecka men ändå blivit fastare i skinnet och fått mindre rynkor i ansiktet. Låter väl häftigt!!?  Samt att mina fötter blivit mycket bättre från torrhet och det där ”skrapstället” på stortårna liksom bleknar bort. Men det beskrivs när manläser att när man inte tillför kroppen en massa socker och kolhydrater… så har varken bakterier eller svamp nåt att nära sig på…

Ja…det har i alla fall gjorts en del studier och etablissemanget kämpar med näbbar och klor för att vi ska äta dessa kemiska fetter i lättmargariner och you  name it.  Fast visst…jag försöker att hålla allt på en bra nivå… inte bli helt uppslukad av det här..utan håller fast vid det där med socker och vitt mjöl som min störta bov..och naturligtvis TRANSFETTER. Fattar inte att det får användas??!! Men det är ju för hållbarheten… även om jag inte förstår varför man ska äta nåt som är gammalt?? Vi har ju både kyl och frys idag…som kan behålla dugligheten ett tag. Är ju inte som innan elektriciteten.

Ok..nu har jag berättat om detta… som verkligen gjort susen för mig.  Hoppas ni hittar nåt ni kan gillapå de där sidorna.  Varje mål man äter som man kan må bra av är ju värt mycket.

*kram * Ha en fin fortsättning på eftermiddagen! 🙂

http://www.lowcarbkost.com/low-carb-mat.php

september 22, 2009 Posted by | alternativ, energy, glutenfri, inspiration, odla i trädgården, planering, positiv, recept, Simple life, Skönhet och Hälsa, Stroke, stroke trötthet värk, tänkvärt, terapier, trädgård blommor, trötthet, vibration, vikt, yoga må bra | , | Lämna en kommentar

Onsdag och febern borta men inte halsvärkeländet

Ja, det var segt det här. Skönt i alla fall att febern gått ner. Känner mig dock som jag har feber när jag rör på  mig. Helt orkeslös. Blää.  Har dock fått tillbaka lite aptit och kunnat äta mat. 

Var till doktorn i måndags och tog svalgprov som jag ska få svar på i morron. Sen tog dom en minisänka CRP som var lite förhöjd men inget drastiskt. Kan lika gärna vara ett dumt virus som bakterier. Men skumt att jag fått så många febertoppar under sommaren.

Annars går livet sin gilla gång här.  Skulle ha plockat av vinbär men orkar inte. Ska sätta mig ute i allafall och lufta mig och bädda rent sjuksängen. Är väl vad jag orkar idag. Puhh.

Har skrivit lite på Facebook och talat med vänner från förr. Men det är också jobbigt att sitta vid datorn. Fast trevligt en stund. Lite glädje är väl bra för läkningen.

Läste att Coldplay släpper ut fler biljetter till konserten på Stockholms stadion. Skulle gärna ha gått på den. Gillar verkligen deras musik och texter. 🙂

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/musik/article5631260.ab

Trädgården är full med blommor nu. Väntar på att gladioluserna ska slå ut. Dahliorna blommar fint förutom den vita och den lila som är lite senare.  Har mest röda, rosa och gula blommor nu.  Några orange krasse och en ny färg som är mera korallröd. Den har precis slagit ut med en blomma nu. De vita sidennejlikorna är också vackra. Har även vit och cerise hmmmmvadheterdenuigenblommor.  *haha* glömmer alltid namnet på dom..fast de är ganska vanliga. Märkligt det där…en del blomnamn är helt omöjliga att komma ihåg och jag blandar ihop dom med andra. FLOX  heter de ju!! Där satt det!

Jaha…då ska jag ta och vila en stund igen efter denna ansträngning. Ha en skön dag och må så gott!

*kraam*

Oj höll på att glömma!!! Fick nya numret av Yoganytt på mailen idag! Här kan ni läsa en hel del trevliga nyttiga grejor!  Såg att det var ett reportage med ryggkirurgen som gick kursen samtidigt som jag i Medicinsk yoga! Kul!!

http://www.medicinskyoga.se/IMY-YogaNytt-2009-5-090801.pdf

Senhar Maria Graflund nya yogakurser i höst här i Karlskoga! Både klassisk yoga och relaxyoga. Här kan ni läsa scheman och var ni ska anmäla er!  Lycka till med att ta hand om er!

http://www.yogastudion.net/schema.asp

augusti 12, 2009 Posted by | 1 yoga, alternativ, back pain, Blommor, breathing, energy, inspiration, kurser, odla i trädgården, planering, positiv, satansvärk, Simple life, Skönhet och Hälsa, Skojsigt, sommar, stress, Stroke, stroke trötthet värk, tänkvärt, terapeuter, terapier, trötthet, utmaning, Vänner från förr, yoga må bra | , , , , , , , , , | Lämna en kommentar