Sammanfattning av Hälsokonventet 6-7 maj 2010

Den 6 – 7 maj var jag och min kollega E på Hälsokonvent i Stockholm och fick delta i många intressanta föreläsningar. Det hela var otroligt proffsigt anordnat och det var tid emellan de olika föreläsningarna för lite eftertanke och bensträckare. Nedan lite information om de olika föreläsarna.

Föreläsning Livet/Stress/Sömn/Hälsa                          2010-05- 06 – 07

 Stefan Brandt, Hälsa o Stress

Förebyggande vård är det vi i framtiden måste satsa på . För stor belastning på sjukvården eftersom populationen lever längre och fler blir vårdkrävande. Om Hälso/sjukvårdens uppdrag främjas skulle man spara 5 miljarder.

Stress är den nya miljöfaktorn. Det som följer i spåren av att inte få återhämtning i tillvaron är högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, störd balans i endokrina systemet.

Var tredje person som är sjukskriven är det på grund av utmattning, depression, stress.

Midjemått som minskar lungfunktionen, över:

Kvinnor 89 cm

Män 102 cm

Livstil som främjar hälsa enligt senaste forskningen:

Medelhavskost

30 min/dag aktivitet  (bli lätt svettig)

Måttligt alkoholintag  ( kvinnor 1 ½ glas rött vin, män 2./dag)

Icke rökning

Yoga

Meditation

Problemet idag är att många rör sig inte alls. TV-tittande 2 tim/dag ökar risk med 23 % för hjärt/kärlsjukdom

80 % av alla över 30 år tränar för lite

 Träning ger:

– mer muskelmassa och muskelmassa ökar förbränning i vila

– Bättre minne, lättare inlärning, kreativitet, mer stresstålig, muskelavspänning, bättre sömn

Fetma är pro-inflammatoriska tillstånd

Stress gör att man tappar kontrollsystemet . Du känner inte när du ska sluta äta.

Jojobantning – förhöjt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar

För höga halter av hormonet kortisol ger

–         Bukfetma

–         Insulinresistens – diabetes

–         Hypertoni

–         Arteriosklerosis

–         Osteoporos

–         Störning i immunförsvar

För låg nivå av magnesium och zink kan ge aggressivitet, sömnstörningar samt vätskebrist eftersom cellen tar in all vätska. Mental stress ger för tidigt åldrande på cellnivå

Viktigt att titta på vad som hände ”innan” Registrera det för att undvika i framtiden.

När man lägger upp ett träningsprogram för en överstressad och nedsatt person är det viktigt att gå varsamt fram. Inte ta med för många punkter i början.

Kan upplevas som ny stress att ”hinna med allt” och istället ge en negativ effekt av träningen såsom sämre kondition och mindre muskelmassa.

Man kan välja t ex mellan:

 –         Ta en halvtimmes promenad

–         Avslappningsövningar i form av yoga eller meditation varje dag

–         Trädgårdsarbete

 Därför är det viktigt att det finns utrymme och motivation för återhämtning i arbetsklimatet på jobbet.

Här kan du läsa om ett projekt Stefan Brandt hade med seglare som han följde.

                      http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=83&artikel=1084360

Torbjörn Åkerstedt, professor och sömnforskare, Karolinska Inst.  ”Sömn och Hälsa”  http://www.su.se/pub/jsp/polopoly.jsp?d=12864 

                                                                  www.stressforskning.su.se

Sömnen är viktig för att vi ska fungera bra. Vi har olika behov men överlag så är runt 7 timmar det optimala att sova. T Åkerstedt säger att det är bra att försöka somna vid 23-tiden för att inte vakna för tidigt på morgonen. Länken nedan visar sömnrytmen och ger information.

 http://www.friskispressen.se/fp1-02/html/somn.html

 Kvinnor upplever ofta att de vill sova längre.

När man blir sömnig och gäspar är det en rapport från hjärnan att du behöver sova och om du blundar en stund försvinner den uppmaningen.

 När man har sömnstörningar är det viktigt att göra en analys, föra dagbok. Det finns nu sömnutbildningar på nätet där man kan få tips och stöd.  ’

 Första steget är att se om man ska ändra sovvanor, eller ge sömntidsrestriktioner för att få igång sömnrytmen. T.ex att bara sova fem timmar och då få en ”bättre” sömn som ger med återhämtning än en längre orolig sömn.

 Fredrik Nyström, professor internmedicin, Universitetssjukhuset Linköping ”Varför blir smala personer inte feta?”

 

Fredrik Nyström kommer i dagarna ut med sin bok ”Ät upp till bevis”.

http://www.liu.se/forskning/professorer/medfak/nystrom?l=sv

Hans projekt visade hur olika vi är med att ta upp och göra av med det vi äter. Det som visade sig gemensamt var den inre bukfetman som blev vid dubbelt kaloriintag och max 5000 steg/dag.

Hans föredrag finns att lyssna på här

http://www.google.com/search?q=fredrik+nystr%C3%B6m&hl=sv&rls=com.microsoft:*:IE-SearchBox&rlz=1I7GGLJ&prmd=iv&source=univ&tbs=vid:1&tbo=u&ei=W3LqS9meH4aNOMmrpZ4L&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=10&ved=0CD0QqwQwCQ

 I ett evolutionärt perspektiv är vi inte gjorda för att äta så mycket kolhydrater som vi gör. Reptilhjärnan reagerar på den dagliga stressen med att omforma kolhydraterna till fett och ”spara” tills stressen är över. Vilken den ju oftast aldrig blir. 

 Bosse Angelöw, docent och socialpsykolog ”Se möjligheterna – bli en framgångsledare

Bosse pratade om möjligheterna att uppmärksamma framgångarna och lyfta fram det som är bra. Han gav oss exempel på att ändra sitt språk, där otrivsel på jobbet kallas dold arbetsglädje och problem är förklädda möjligheter. Att gnälla är att vara en förbättringsagent och att vara glömsk är att leva i nuet.

Viktigt för medarbetare att känna sig sedda, motiverade och informerade. Veta målen och vara delaktiga på vägen mot målet. Avsaknad ger osäkerhet, grogrund för rykten, olust inför arbetsuppgifterna.

Detta ställer krav på chefer att vara lyhörda, tydliga, villiga att dela med sig av information och ge positiv respons.

Allt detta och strategier för en bättre arbetsmiljö finns att läsa om i en bok som kommit ut nu.

http://www.novafutura.se/readinfo.php?textid=121

Vi ska också fråga oss själva…”vad har jag gjort för att skapa arbetsglädje?”  Inte bara begära att andra ska ändra sig för det enda man egentligen kan ändra på är sig själv och sin inställning.

Zarah Öberg  Ät dig frisk

 

Hon har många järn i elden och hennes hemsida www.kostkoll.se  samt www.zarahssida.se  ger massor om information. När vi tuggar maten bör vi tugga den minst 20 ggr per tugga för att ge möjlighet för enzymerna att börja förbereda maten för vidare transport ner i matspjälkningskanalen.

Föredraget var späckat med fakta som är bättre att läsa om på hennes sidor.

Michael Södermalm  ”Mannen som talar med människor”

www.starkare.nu

Hjärnvägen till framgång!

Han ställde oss frågan: Vad är skillnaden som gör skillnaden?

Framgång                             Motgång

Flyt                                      Oflyt

Glad                                     Sur

Rätt                                      Fel

Pigg                                     Trött

Mycket                                Lite

Jag blir som jag umgås!

Michael S berättade om när han varit på Örebro läns landsting och föreläst om det här och ställt frågan till deltagarna om de upplevt flyt, och då några räckte upp handen. Sedan frågade han om någon upplevt oflyt, och då räckte jättemånga upp handen. En person som satt längst fram räckte till och med upp båda händerna.

Michael undrade lite hur han skulle tackla det hela och bad alla ta ner handen. Då tog den här personen bara ner den ena handen. Michael gick fram mot mannen lite försynt och frågade varför han fortfarande hade en hand uppe och då svarade mannen.

–         Oflyt, det är jag det.

–          Jaså?

–         Ja, Oflyt det är jag det. Hela tiden.

–         Är du gift?

–         Ja.  *suck*

–         Vad säger frun om då att ha en man med sådant oflyt?

Mannen var tyst en stund och sen sa han:

–         Hon är likadan!

Lite blir man ju fundersam om hur det är ställt i Örebro läns landsting när så många har oflyt.

Michael var i alla fall en underhållande och tankeväckande föreläsare.

Det första som är viktigt är att

–         veta vem jag är

–         veta vad jag vill  egentligen

 

Det andra är att

– Veta och förstå sitt VARFÖR?   (do it – use it)

Det tredje är att

–         skapa alltid rätt tillstånd

–         mående

Hur stärker man sitt tillstånd?

1. Kroppen – rörelse, sömnbehov, återhämtning, andning, kost, dryck
2. Knoppen – tankar, dialog, bilder om mig
3. Fokus – på det väsentliga – det som bygger upp – det jag kan påverka

 

Ditt tillstånd påverkar i varje sekund hur du reagerar.

Tankar påverkar det mentala, känslomässiga, fysiska, själsliga, andliga.

Viktigt försöka skapa en LST-känsla  LugnSäkerTrygg

När Eva och jag åkte hem från evenemanget var vi helt uppfyllda av alla bra saker vi varit med om. Mycket som vi kan ta till oss och saker vi känt men fått bekräftat och får större tillit till i vårt arbete med friskvård.

.